Aquellos que tienen insomnio o están estrechamente relacionados con alguien que sabe muy bien la agonía que puede causar. Sin embargo, dormir lo suficiente todas y cada una de las noches no tiene por qué ser un proceso misterioso o esquivo. Al revisar la información que se presenta a continuación, cualquier persona puede tener las herramientas que necesita para estar completamente descansado en todo momento.
Trate de comer un refrigerio muy ligero que sea alto en carbohidratos justo antes de acostarse. No te vuelvas loco con el tamaño de la merienda aquí, o puede conducir a problemas de peso. Pero comer una pequeña cantidad de algo alto en carbohidratos puede ayudar a su cuerpo a relajarse lo suficiente como para dormir. Dos grandes opciones son un vaso de jugo o una galleta o dos.
Crea una rutina a la hora de acostarte y síguela fielmente cada noche. Usted podría comenzar por ver un programa favorito con una taza de té de hierbas. Un baño, o lavarse la cara, y usar hilo dental en los dientes podría venir a continuación. Póngase en la cama y lea un libro pacífico, o devocional, luego apague las luces. Una vez que te acostumles a la rutina, el sueño debe ser el siguiente paso natural.
Puede invitar a dormir creando un ambiente oscuro y relajante en su dormitorio. Asegúrese de obtener cortinas o cortinas que bloqueen cualquier luz exterior. Pruebe un poco de música relajante, o un CD con efectos de sonido de océano o aves. Lee un libro relajante. Encuentra lo que funciona para ti, y crea un hábito de ello. Aprenderás a asociar estas actividades con el sueño.
Si has probado todo lo demás por tu insomnio, ¿por qué no considerar la autohipnosis? Hablarse a sí mismo en un estado de somnolencia puede significar quedarse dormido mucho más rápido. También podría reproducir grabaciones de un hipnotizador que están orientadas a este propósito. Las palabras repetitivas en una voz tranquila deben ayudarle a trabajar alrededor del insomnio.
Reduzca su consumo de cafeína. La cafeína puede seguir funcionando hasta 24 horas, por lo que si está bebiendo mucho café, eso podría ser lo que lo mantiene en pie. Trate de disminuir y tomar un poco menos de café todos los días. De esa manera, usted no debe dejar de cafeína pavo frío, que podría resultar en síntomas de abstinencia.
Date un buen de sano 30 minutos de intentar conciliar el sueño, antes de concluir automáticamente que estás en una noche de insomnio. Puede tomar media hora antes de que su cuerpo esté listo para posponer, y si usted tanto como pensar la palabra «insomnio» que podría configurar a sí mismo para ello!
Deje de tomar siestas. Si tomas una siesta durante el día, te va a ser más difícil ir a dormir y permanecer dormido por la noche. Cuando cortas tu siesta, encontrarás que te lo pasas mejor permaneciendo dormido cuando te vas a dormir por la noche.
Tenga una ventana abierta mientras duerme. El aire fresco es una de las mejores curas para el insomnio. Además, una habitación fresca con una temperatura de alrededor de 65 grados es la más propicia para una buena noche de sueño. Si eso le parece frío, simplemente agregue algunas mantas más a su cama para asegurarse de que se sienta cómodo.
Comer una comida enorme antes de acostarse no es prudente, pero ir a dormir con hambre tampoco lo es. Un refrigerio ligero que contiene carbohidratos puede funcionar para que duermas más rápido, así que prueba una pequeña porción de fruta o un par de galletas. Permite que su cuerpo produzca serotonina, relajándote.
Haga suficiente ejercicio. El ejercicio puede ayudarle a reducir el estrés mediante la liberación de endorfinas en su sistema. Eso puede ayudarte a dormir más profundamente por la noche. Sin embargo, evite el ejercicio dentro de las 3 o 4 horas antes de acostarse, porque las endorfinas pueden mantenerlo despierto si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Dale tiempo.
El entorno de su dormitorio debe ayudarle a dormir y no mantenerse despierto. Asegúrese de que la iluminación en su dormitorio es apropiada, el ruido es mínimo y la temperatura es moderada. Su cama debe ser cómoda para usted y ayudar a su sueño. Si su mascota generalmente duerme con usted, pero hace ruidos durante la noche, tal vez lleve a su mascota a otro lugar para dormir.
Si planeas tomar un baño antes de acostarte, asegúrate de que haya al menos dos horas antes de que la cabeza golpee la almohada. Los baños pueden estimularte, así que no deberías tomarlos a la hora de acostarte. Además, trate de no permanecer en más de 20 minutos para tener los mejores resultados.
Evite los refrigerios nocturnos y beber. Los patrones de sueño pueden interrumpirse fácilmente cuando los alimentos y el alcohol se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse. La función normal de su cuerpo por la noche es la recuperación. Cuando usted introduce alimentos o alcohol, usted está interrumpiendo las funciones normales del cuerpo, y la creación de una situación en la que su cuerpo se distrae de las funciones normales, ya que procesa estas sustancias.
Si el estrés o la ansiedad te mantienen despegó por la noche, prueba algunas técnicas de relajación. Puedes probar la respiración profunda, la meditación o el yoga, o incluso simplemente tomar un baño caliente. Si puedes liberar toda esa tensión, encontrarás que quedarse dormido se vuelve mucho más fácil, incluso cuando los tiempos son difíciles.
Mantenga su dormitorio a una temperatura fresca para darse la mejor oportunidad de dormir tranquilo. Una caída en la temperatura corporal es una señal evolutiva para que te vayas a dormir. Pruebe un baño caliente antes de entregarse también. La temperatura de su habitación debe ser de aproximadamente 65-70 grados para un descanso óptimo.
No te vayas a la cama porque el reloj te dice que es hora de dormir. Idealmente, no debes acostarte a menos que tu cuerpo esté cansado. Luego, puedes acostarte, encontrar consuelo y conciliar el sueño mientras eliminas el estrés de forzarte a dormir.
Es indiscutible que el insomnio tiene el poder de perturbar por completo las vidas de aquellos a quienes aqueja. La feliz verdad, sin embargo, es que los remedios y tratamientos están disponibles que pueden proporcionar las respuestas que los insomnes de todo el mundo quieren desesperadamente tener. Esperamos que los recursos discutidos anteriormente resulten valiosos para todos los que los leen.
