Utiliza La Meditación Para Mejorar Tu Calidad De Vida
La meditación actualmente se ha convertido en una práctica importante para mejorar nuestra calidad de vida; cada vez son más las personas que hacen uso de esta milenaria técnica para aliviar el estrés, disminuir la ansiedad y la tensión, y tantos otros beneficios que nos ofrece para lograr el equilibrio y mantener la calma y la paz interior, aspectos muy importantes para nuestro bienestar.
Es por ello que resulta fundamental practicar la meditación en cualquier momento de nuestra vida; no importa la edad ni el lugar donde te encuentres, siempre habrá un espacio para llevar a cabo una de las mejores técnicas que te permiten alcanzar ese equilibrio y mejorar nuestra salud física y mental.
Conozcamos un poco acerca de la meditación
En sus inicios la meditación era practicada por los monjes budistas, su finalidad no era otra que comprender lo sagrado y las fuerzas místicas; sin embargo, esta práctica se fue extendiendo por todo el mundo hasta convertirse en lo que es hoy día, una técnica para lograr un estado de relajación total, reducir el estrés y tener una mente tranquila.
Es empleada como una técnica alternativa o medicina complementaria que aporta grandes beneficios a la persona, tanto físico como mentales; pues por medio de la práctica constante se logra mejorar la atención y eliminar la velocidad a esos pensamientos que nos agobian y crean confusión originando estrés; transformándolos en pensamientos positivos que deriven en el bienestar físico y emocional de la persona.
Cuando de beneficios se trata, la meditación te aporta una gran cantidad
Si analizamos los resultados que se obtienen a través de la práctica de la meditación, notaremos que son muchísimos los beneficios que esta nos aporta; el primero de ellos es el estado de relajación profunda que siente la persona cuando la practica; este resultado puede verse de manera inmediata.
De igual manera, la mente se relaja por completo, llenándonos de paz y tranquilidad, esto por supuesto que nos permite mantener el equilibrio, especialmente cuando pasamos por ciertas situaciones que nos puedan generar incomodidad o hasta problemas más severos. En fin, la meditación mejora notablemente la salud en general, haciendo que nuestro día a día sea más calmado e inclusive minimizar o controlas los síntomas de alguna enfermedad que podamos estar padeciendo.
La relación meditación-bienestar emocional
Entre los beneficios que nos aporta la meditación se encuentra indudablemente el bienestar emocional; ese que nos permite la sensación de calma y de equilibrio para afrontar las situaciones de nuestro diario vivir. Esto se traduce en grandes beneficios como mejorar la concentración y enfocarnos solo en el presente, recordemos que la depresión es derivada de pensar en las cosas del pasado que nos generan tristeza, melancolía y otras emociones; la ansiedad es la preocupación excesiva por el futuro, por lo que pueda suceder.
De igual manera nos ayuda a reducir esas emociones o sentimientos negativos que podamos tener, cambiándolos por pensamientos enriquecedores que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Esto conlleva a aumentar la imaginación y la creatividad para hacer cosas nuevas y edificantes.
Así mismo con la práctica constante de la meditación lograremos aumentar la paciencia, la tolerancia y sobre todo nuestra autoconsciencia, de esta manera mantener el equilibrio y poder afrontar de una mejor manera las situaciones de estrés.
La meditación y las enfermedades
Está científicamente comprobado que a través de la meditación es posible disminuir los síntomas de una enfermedad, claro está que en ningún momento sustituye el tratamiento médico tradicional, sino que se trata de una técnica alternativa que ayuda a minimizar los síntomas; esto se encuentra relacionado con la disminución del estrés, pues sabemos que cuando nos encontramos estresados nuestro sistema inmune se ve afectado provocando enfermedades.
Entre los beneficios que nos aporta la meditación en relación a las enfermedades tenemos que ayuda a controlar la ansiedad, la depresión, dolores de cabeza, enfermedades cardiacas, puesto que regula el ritmo cardiaco y disminuye la presión arterial; disminuye el dolor crónico, el insomnio y hasta la actitud que toma la persona cuando padece de cáncer; ya que para nadie es un secreto que esta terrible enfermedad causa angustia y depresión en las personas que lo padecen.
Los tipos de meditación
Son variados los tipos de meditación pero todos enfocados a un solo objetivo y es lograr el equilibrio mental y la paz interior; algunos de los tipos de meditación son los siguientes:
- Meditación guiada: Como su nombre lo indica es el tipo de meditación dirigida por un maestro o a través de aplicaciones. Con este tipo de meditación se logra visualizar imágenes, lugares o situaciones que permiten relajarnos, y en donde se emplean diversos sentidos, oído, olfato, vista y tacto.
- Yoga: Se lleva a cabo a través de posturas corporales que permiten al cuerpo mantener la flexibilidad y a la mente a mantener la calma.
- Meditación con mantra: Consiste en repetir sonidos, palabras u oraciones que nos ayudan a calmar nuestra mente y evitar pensamientos negativos.
- Meditación de consciencia plena: Mediante la respiración podemos lograr un estado de concentración enfocado en el presente. Se trata de reconocer nuestros pensamientos y emociones pero no dejar que estos nos dominen.
- Tai Chi: Derivada de las artes marciales chinas pero de manera suave, son posturas o movimientos que combinadas con una respiración adecuada nos permiten relajarnos.
- Meditación trascendental: Se trata de una meditación sencilla por medio de la cual se repite un mantra para lograr despejar la mente mientras el cuerpo se encuentra en un estado de descanso lo cual permite sentir paz interior mejorar la concentración.
- Qui gong: Es una combinación de meditación, relajación, ejercicios físicos y de respiración para lograr el equilibrio emocional pleno.
¿Qué elementos ayudan a la meditación?
Para llevar a cabo la meditación es necesario tomar en cuenta una serie de elementos que varían en función del tipo de meditación; no obstante entre los más comunes se encuentra primeramente seleccionar un lugar tranquilo y relajado para realizarla, es muy importante que durante la práctica no se tenga interrupción de ningún tipo, especialmente cuanto te estás iniciando. Por otra parte, una postura cómoda será fundamental, todo dependerá de ti, puedes hacerla sentado, acostado, de pie, caminando e inclusive cuando estés realizando cualquier actividad.
Un elemento que no puede obviarse es mantener una respiración relajada; es decir, inhalar profundamente y exhalar suavemente, esto te permitirá relajarte y bajar la velocidad a tu frecuencia cardiaca. De igual manera, la concentración también resulta esencial, mantener tus pensamientos en el presente, enfocándote básicamente en la respiración, un mantra o incluso algún objeto.
Cómo practicar la meditación
La práctica de la meditación es algo muy personal, cada uno escoge la manera que le resulte más cómoda, de eso se trata, de relajarse y lograr el equilibrio mental. Lo importante es llevarla a cabo de manera constante, a diario; puedes escoger el horario que más te convenga, puedes dedicar tan solo unos minutos a esta práctica bien sea en tu hogar o en un lugar tranquilo donde puedas mantener la concentración sin ningún tipo de distracción.
El primer paso es respirar profundamente, concéntrate en ella, toma conciencia de la manera cómo estás respirando, inhala y exhala suavemente para que se vaya normalizando y te sientes relajado. Enfoca cada área de tu cuerpo y combínala con los ejercicios de respiración, de esta manera te darás cuenta cuáles de estas áreas requiere de atención para ayudar a disminuir el dolor y la tensión.
Otro de los puntos importantes es la repetición de un mantra; consiste en decir palabras o frases que te motiven, de hecho puedes crear el tuyo, todo dependerá de tus creencias. El mantra OM por lo general es el más utilizado, ya que permite lograr un estado de relajación. De igual manera, aunque te resulte un poco extraño, mientras caminas puedes hacer meditación, la combinación de estos dos elementos permite un mayor provecho de esta técnica; para ello es importante que bajes la velocidad de tu caminata para que puedas concentrarte en el movimiento de tus piernas y pies.
La oración también representa un ejemplo para meditar, todo dependerá como mencionamos anteriormente en tus creencias y por supuesto en tu fe, existen oraciones en todas las tradiciones y culturas que puedes emplear de la manera que tu desees. La lectura también es una forma de meditación, así como también el escuchar música sacra, sonidos de la naturaleza y por último pero no menos importante siempre dar las gracias; el mostrar gratitud por todo hará que tus pensamientos se conviertan en afirmaciones positivas de paz y armonía.
